長年にわたって個人的な実験を行ってきた経験豊富な健康愛好家として、私は 80/20 ルールの概念が非常に実用的であると感じています。これは、硬直や欠乏に屈することなく健康的なライフスタイルを維持するにはバランスが重要であるという私の哲学と完全に一致しています。
健康的な食事をして体型を維持することが今気になっているなら、 セレブが現在使用し、成功しているとしているさまざまな食事療法を私たちがカバーします。
モリー・シムズやケイト・ウォルシュなどの有名人は、断続的な断食に熱心です。 (本質的には、その言葉どおりです。) この人気のあるダイエット方法では、一定期間食事を控え、その後定期的に食事をすることが含まれます。一般的に採用されている方法は、16:8 時間断食です。この方法では、毎日のカロリー消費が 8 時間以内に行われ、残りの 16 時間は絶食状態、通常は睡眠中に費やされます。もう 1 つのアプローチは 5:2 です。これは、5 日間普通に食事をし、残りの 2 日間はカロリー摂取量を大幅に減らすことを意味します。
私自身、ライフスタイルの専門家として、断続的な断食は効果的であると自信を持って言えます。その理由は、大多数の人にとって、それは本質的にカロリー摂取量を減らし、そもそもダイエットに有益ではない食品を排除することを意味するからです。
多くの有名人は、果物、野菜、ナッツ、穀物など、主に植物由来の食品からなる食事を採用することを好みます。これには、このライフスタイルを頻繁に選択し、他のフォロワーよりもそれを好むフォロワーが含まれます。
2019年4月、キム・カーダシアンは自宅の食事を大幅に変えているとインスタグラムでシェアした。同じくフォロワーのビヨンセも同様の動きをしたようだ。 38歳の「フォーメーション」アーティストである彼女は、2017年6月に双子のサーとルミが誕生した後（パートナーのジェイ・Zと）、パン、炭水化物、砂糖、乳製品、肉を含まない厳格な食生活を採用することで体重を減らしたと以前明らかにしていた。 、魚、そしてお酒。
パレオダイエットは現在、ジェシカ・ビールやミーガン・フォックスなどのセレブの間で人気です。この食事計画は、石器時代の私たちの祖先の食事を模倣した食品に焦点を当てています。フォロワーは乳製品や甘いおやつを摂取する代わりに、脂肪分の少ないタンパク質（肉や魚など）、果物、野菜、種子などのより健康的な選択肢を食べることを選択しています。
下にスクロールして、これらのダイエット法やその他のダイエット法の詳細をご覧ください。
断続的な断食、植物ベース、パレオ!セレブが自分に最適なダイエット法を明かす
あなたが今、健康的なライフスタイルを導入するかどうかを考えているなら、私たちがサポートします！有名人が成功を誓う人気のダイエットトレンドをいくつかご紹介します。
断続的な絶食
誰がそれを行うのか?
シムズ、ウォルシュ、ジャスティン セロー、ブルック バーク、 そしてリース ウィザースプーン。
それは何を意味するのでしょうか？断続的断食では、特定の期間内のみ食物を摂取します。この習慣はインスリンレベルを低下させ、体が脂肪を燃焼しやすくし、体重減少を助けると考えられています。
ホリスティック栄養アドバイザーのローラ・ビーム氏によると、絶食期間以外でもバランスの取れた食事を維持することが重要だという。食事をできるだけ健康的で活力に満ちたものにするために、必須栄養素が豊富に含まれた食品を選びましょう。
植物由来
誰がそれをするのか?
ビーナス ウィリアムズ、アリアナ グランデ、ベネディクト カンバーバッチ、ザック エフロン とビヨンセ
熱心な信者として、私は主に、さまざまな果物、野菜、ナッツ、種子、油、全粒穀物、豆類、豆類など、植物由来のおいしいものが豊富な食事を楽しんでいます。バランスを保つために、肉や乳製品を控えめに食べることもあります。
ビームによれば、これは素晴らしい選択だそうです。アボカド、オリーブオイル、ナッツ、種子など、健康に良い脂肪やタンパク質を食事にたっぷりと取り入れることを忘れないでください。
80/20
誰がそれをするのか?
クリスティン カヴァラーリ、ミランダ カー、ケイト アプトン、オリビア マン と ケリー ローランド
それは一体何でしょうか？それは、80% の時間を健康的に食べることで、バランスの取れた食事を維持することです。 2019年5月にカヴァラーリがバーディーに語ったように、「私はとてもクリーンな食事をし、加工食品は避けていますが、外出するときは自分を甘やかします。」このバランスは、食べ物に対する過度の心配を軽減するのに役立ちます。
ビーム氏によると、過度に制限せずに食事についての意識を維持することが有益です。ただし、「20％」を過度に摂取するのは望ましくありませんので、彼はアドバイスします。
WW (ウェイトウォッチャー)
誰がそれをするのか?
ジェニファー ハドソン、ケイト ハドソン、ケビン スミス、アナリー アシュフォード
それは何を意味しますか?ユーザーは、食べ物が厳しく禁止されているオープンなアプローチを維持しながら、飽和脂肪や砂糖ではなく、果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂肪の摂取を促進する SmartPoints システムに従っています。
WWの栄養・ウェルネス部門を率いる管理栄養士のジャクリン・ロンドン氏によると、このプログラムは達成可能な目標を定義することで個人がより健康的なライフスタイルを確立できるよう支援するという。
パレオ
誰がやる?
ビール、フォックス、アーロン・ロジャース、エヴァ・ラルー、ユマ・サーマン
それは何ですか？
ビーム氏によると、最初は限界があるように思えるかもしれないが、コミットメントする前にプランを 30 日間試して自分の気持ちを見極めることをアドバイスしている。
オマド
誰がそれを行うのか?
ブルース・スプリングスティーン
OMADとは「One Meal a Day」の略で、基本的には1日のカロリーをすべて1回の食事で消費することを意味します。これはできるだけ 1 回の食事に近いもので、朝に少量の果物を食べることもできます。ブルース・スプリングスティーンが2024年10月のタイムズ紙とのインタビューで語ったように、彼はこの養生法を実践しており、それがスリムでエネルギッシュな状態を維持するのに役立つと主張しています。
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2024-10-21 06:53