経験豊富なジャーナリストとして、私は長年にわたって数え切れないほどのスターにインタビューする機会に恵まれてきましたが、ブランカほどインスピレーションと興味をそそられた人はほとんどいません。健康とウェルネスに対する彼女のアプローチは、特にストレスや不健康な習慣が蔓延しているように見える今日のペースの速い世界では、本当に新鮮です。
ブランカ・ブランコは、今年の労働者の日の週末にエメラルドグリーンのビキニでポーズをとりました。
最新映画『ファインディング・ニコール』でカタリナ・ロペスを演じた女優は、今後のさまざまなプロジェクトを完了した後、現在カリブ海で休暇をとっている。
デイリーメール・ドットコムはモデルから、1日たった20分で済む新鮮なライフスタイルハックを発見し、それが彼女に素晴らしい成果をもたらしたと報告した。
「私はトレーナーに提案された新しいトレーニングのトリックを実行しています」と彼女はDailyMail.comに語った。
朝、20分間散歩する代わりに、散歩をしても体重減少にはあまり効果がないことがわかりました。しかし、ウォーキングの中に短距離走（10秒程度）を取り入れると代謝が上がることが分かりました。
このアクティビティは、ランニングの開始と停止を繰り返し、通常のペースを超えて体を追い込むため、バイオハッキングの一種と考えることができます。ただし、それほど大変ではなく、所要時間はわずか 20 分です。
毎日のトレーニングは時々疲れてモチベーションが下がってしまうことがあるので、運動習慣を最大限に高めるための新しい方法を常に探しています。変更を加えれば、トレーニングの負担が軽減されます。
彼女のもう一つのコツは、炭水化物を週に1回だけ摂取することです。
「炭水化物を大量に摂取すると、体が慣れていないのでびっくりします。完全に排除するのは難しいので、週に1回程度に抑えるようにしています。こうすると体が適応しません」一方で、炭水化物を毎日摂取すると、体がそれらを効率的に処理するのに苦労する可能性があります。」
ブランカさんは DailyMail.com に、減量目的でオゼンピックを利用するつもりはないと伝えた。代わりに、彼女は薬に頼るよりも、ジムで運動して汗を流して体重を減らすことを好みます。
ブランカさんは、オゼンピックは糖尿病に悩む人々に奇跡をもたらすが、個人的には減量目的でオゼンピックを利用するつもりはないと述べた。
「体重を減らすのが難しいことは理解していますし、それに挑戦する人たちを批判するつもりはありません。しかし、食事制限と運動によって現在の体重を維持することの方が、個人的には適しています。」
私は幸運だったことを認めなければなりませんが、私は新陳代謝が速く、他の多くの人に比べて物事が少し楽です。しかし、誰もが常に健康を何よりも優先し、自分の状況に応じた選択をすることが重要です。
彼女は、腹筋と引き締まった脚を最大限に活かした赤、白、青のビキニをよく着ていました。
『Eye For Eye』の女優である彼女は、運動に対する革新的なアプローチを発見したと DailyMail.com で共有しており、体力の維持は重要な意味を持っています。
彼女は激しい有酸素運動の代わりに筋力トレーニングを行っており、ジムだけでなく家でもそれを行っています。
DailyMail.com との会話の中で、彼女はサルコペニアとして知られる状態のために加齢に伴って筋肉量を維持することの重要性を強調しました。この健康上の問題により、高齢者の筋肉量と筋力の両方が徐々に減少します。
筋肉量を維持すると、見た目が改善されるだけでなく、可動性が向上し、怪我の可能性が減ります。
彼女はこう付け加えた。「だから私は可動性、強さ、安定性に焦点を当ててきました。とても簡単にできるので、家ではフリーウェイトを続けていますし、ジムではマシンを使っています。それは今の私にとってなくてはならないものです。」
彼女はまた、今年初めに肉をやめて10ポンド体重を減らし、代わりに魚と鶏肉を食べている。
彼女は DailyMail.com に、ドレスが緩くフィットするようになり、ウエストラインの改善が顕著であると信じていると語った。さらに、彼女はステーキが時々太りすぎるため、ステーキを食べたくなくなったと述べました。
今年の初め、『Breaking The Mold』の著者は、10 分間の簡単なエクササイズを行っていると DailyMail.com に明かしました。
彼女は、倦怠感を感じた日には、毎日 10 分間のトレーニングを 2 回に分けて行うと述べました。型破りに聞こえるかもしれませんが、彼女はトレッドミルで 10 分間軽く走るだけでも汗をかくことができることに気づきました。それで、彼女は朝これをします。その日の後半に、彼女はさらに 10 分間の腹筋運動をルーチンに追加します。これで合計 20 分のトレーニングになります。彼女は、このアプローチが減量に役立つと信じており、継続的に行えば、1週間に1ポンドの減量につながる可能性があると信じています。
彼女は、トレーニングで燃え尽き症候群になることに関しては、他の人と同じだと言いました。
彼女はDailyMail.comに、ジムに行くのが楽しいと多くの人が信じているが、正直に言うと家にいてNetflixのマラソンセッションに耽るほうが好きなときもある、と語った。
ほとんどの日は、1 回あたり 1 時間、週に 5 日にわたって運動します。このルーチンは私の気分を大幅に向上させるため、精神的な健康を維持するために非常に重要です。 10 分間の短いトレーニング セッションでも、エンドルフィン レベルを上昇させる顕著な効果があります。
彼女は、トレーニングとは考えていないトレーニングが他にもあると付け加えた。
その人物は、「毎日、地元を1時間散歩していますが、カロリーを消費することはわかっていても、それを適切なトレーニングとは思っていません。これが私です」と付け加えた。今年初めて。
指定されたテキストを自然でわかりやすい方法で言い換える方法は次のとおりです。
以前、『Ash And Bone 2』でセラピストのアルマ・ゴメスを演じる予定の俳優は、2023年の倹約ダイエット計画をDailyMail.comに明かした。
ブランカさんは、スリムを保つには食事のタイミングが大きく関係していると語った。
「私は決して夜遅くには食べません。これが私がこの夏採用した黄金律です。寝る前に食べたものを体が消化できるように、午後6時頃に食事をやめます。
ポップコーンボウルやシリアルバーなどの夜食を食べる代わりに、それらを日課から排除することにしました。極度にお腹が空いたときは、野菜を刻んでオリーブオイルと海塩をかけるという健康的な代替品を選びます。しかし、ほとんどの場合、空腹を満たすために朝食まで待つだけです。
さらに、お金の節約にも役立ちます。以前は、夜にフローズン ヨーグルトを食べにゴー グリークに時々行っていました。今ではその習慣はやめました。
今では夜にデザートを食べるのはほとんどやめました。時折、外食の際に、14ドルほどの贅沢なデザートを贅沢に食べました。もうない。高級レストランの高価なデザートはすぐに金額が高くなってしまいます。一度、22ドルのチョコレートデザートを注文したこともありました。出費や1,000カロリーの価値はありませんでした。
「甘いものが欲しければ、ハチミツを入れたデカフェのコーヒーを飲みます。」
ホリスティックな健康の愛好家として、私は現在、地中海のライフスタイルを取り入れています。このアプローチでは、炭水化物を比較的低く抑えながら、タンパク質を大量に摂取することに重点を置いています。それは、私たちの体が炭水化物を処理するときに、炭水化物が糖に変換されることが多いからです。
「新鮮な野菜がたくさん必要なので、いつも食料品店に走っています。」
研究によると、地中海食は低脂肪食よりも減量効果が高いことが示されています。
2020年に「糖尿病、メタボリックシンドローム、肥満：目標と治療」に掲載された研究では、多くの人が雑食ではなく植物ベースの食事を採用することで体重を減らすことに成功したことがわかりました。これは、繊維の消費量が増加し、動物性タンパク質が減少し、植物性タンパク質に置き換わったことが原因である可能性があります。他の要因もこの体重減少に寄与する可能性があります。
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2024-09-02 17:25